Por eso os pongo un entrenamiento básico que yo hacía entre el puente de Madera y el puente de San Juan antes de que averiguase el motivo que me impedía una gran perfomancia superior.
En Internet hay mucho Influencers farsante y poca información al respecto. Tengan cuidado con los titulitos universitarios, degradarán vuestro gran estado de forma con rutinas de poca monta.
Esto que os pongo es una gran rutina básica muy potente para futbolistas. De hecho con esa rutina, sin saber lo mucho que me beneficiaba, llegué a marcar 67 minutos con 48 segundos en una media maratón.
No os lo pongo tan exigente como a los corredores pero saber que en el mundo del atletismo la clave está en 33" los 200 metros, 60 segundos los 400 metros, 75 segundos los 500 metros. Y a partir de eso, difícilmente lo veréis en internet y por eso os cuento el engaño.
Muchos haraganes ponen en las tablas de entrenamiento esta fórmula:
CC 5 kms + 4x200 + 4x400+2x1000
Es decir, carrera continua 5 kilómetros, más 4 tiradas de 200 metros, más 4 tiradas de 400 metros, más 2 tiradas de 1 kilómetro.
El engaño consiste en hacerte entrenar la mitad o una pequeña porción de lo que entrena él, si es que entrena algo, para que no le puedas hacer sombra a nadie.
Eso porque la mayoría de los clubes de atletismo están al servicio de los niños de papá, para que acaparen la atención además de los títulos de monitor de atletismo y de entrenador para que ellos brillen y tu pinches o tengas un suspenso como un camión.
Por eso te lo digo. No hagas mucho caso. Mi entrenamiento para futbolistas no requiere hacer grandes marcas y además se corre al ritmo de muchos corredores de nivel avanzado, que además beneficia a cualquier corredor o corredora.
Se trata de tu condición física como futbolista Chistavino para que tu nivel de condición física sea máximo, que no dependas de bobos y triunfes en el fútbol profesional.
Pongamos que corres por la ribera del río Cinqueta. Ya conoces que entre el puente de las piscinas de Plan y el puente de San Juan, ida 1.400 metros y vuelta 1.400 metros. Total 2.800 metros.
Siendo futbolista, realizar series de 200 metros a 45 segundos, te convierte en un verdadero atleta. Significa que cuanto más series de 45 segundos seas capaz de hacer, mayor será tu capacidad física y tu resistencia.
Correr a 45 segundos los 200 metros no requiere esfuerzos excesivos. Piensa que correrás a una velocidad de crucero de 16 kilómetros por hora, a 3 minutos y 45 segundos por kilómetro.
Sencillo, verdad?. Pues ahora vamos a seguir diseñando el entrenamiento por los 2.800 metros del río Cinqueta.
Cuando haces una tirada de 200 metros subiendo por la ribera derecha hacia San Juan, no tienes marcado el terreno y lo mejor es hacer tiradas por tiempo, en este caso haces tiradas de 45 segundos.
Cada tirada de 45 segundos tiene que tener un intervalo de 90 segundos de recuperación antes de realizar el siguiente esfuerzo de 45 segundos de duración.
Calculando los 2.800 metros de vuelta completa, tu entrenamiento se compone de 14 tiradas de 200 metros. Y si un futbolista corre de media entre 8-10 kilómetros en un partido de fútbol, tendrías que ser capaz de hacer entre 40-50 series de 200 metros.
Es decir, el futbolista tendría que ser capaz de llegar a dar 3,5 vueltas entre el puente de las piscinas de Plan y el puente de San Juan. O sea, tres vueltas completas y la media vuelta solo subir a San Juan de Plan y se acabó.
Eso sería un futbolista con una preparación física y una perfomancia del 98%.
Un entrenador o preparador físico no te da esto ni regalado. Primero porque no sabe. Se defenderá diciendo que es un licenciado. Segundo porque todo lo que te pone es estándar o copiado. Menudo fantasma!.
Si eres una chica futbolista o corredora, correr entre 40-45 segundos muchos 200 metros, los que puedas en cada momento, por las diferencias físicas con los hombres, te llevará a los primeros puestos de las competiciones.
Fórmula:
(50x200m en 45 segundos, recuperación 90 segundos)
Tiradas a 45 segundos
Tiradas a 40 segundos
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